Սմուզիի դիետան լավ ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց չեն կարող ամբողջությամբ հրաժարվել շաքարից: Բանջարեղենից և մրգերից պատրաստված հաստ սմուզիները կհիացնեն ձեզ հիանալի համով, ինչպես նաև կապահովեն արագ հագեցում նվազագույն քանակությամբ կալորիաներով: Դիետայի ընթացքում սմուզիների օգտագործումը պետք է զուգակցվի սպիտակուցի ցածր կալորիականությամբ աղբյուրների և ճիշտ սնուցման այլ բաղադրիչների հետ։Smoothies-ը կարելի է խմել որպես դիետայի հիմնական բաղադրիչ կամ օգտագործել որպես այլընտրանք բարձր կալորիականությամբ կերակուրներին:
Քաշի կորստի համար սմուզի դիետայի հիմնական սկզբունքները
Սմուզիի դիետան ներառում է բանջարեղենի և մրգերի ցածր կալորիականությամբ սմուզիների կանոնավոր պատրաստում: Թանձր ըմպելիքները արագ հագեցնում են քաղցը, դրանք պետք է ընդունել ոչ թե որպես սովորական սննդի հավելում, այլ որպես հիմնական ուտեստի փոխարինում։Դրանք հեշտ է պատրաստվում՝ ուղղակի բաղադրիչները մանրացնել բլենդերի մեջ և խառնել։Կարելի է համադրել մթերքների տարբեր համակցություններ, ավելացնել հանքային ջուր, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։
Սմուզիի դիետան հիմնված է հետևյալ կանոնների վրա.
- Ցանկացած խմիչք պատրաստվում է առանց շաքարավազ ավելացնելու, դրանք կարող են քաղցր համ ունենալ միայն թարմ մրգերի ավելացման շնորհիվ։
- Խոհարարության համար օգտագործվում են միայն ցածր կալորիականությամբ բաղադրիչներ։Որպես հիմք մի օգտագործեք սերուցք կամ հալված պաղպաղակ:
- Կոկտեյլները պետք է սպառվեն պատրաստվելուց անմիջապես հետո, դրանք երկար ժամանակ չեն կարող պահպանվել։
- Սմուզիի վրա հիմնված դիետայի ժամանակ պետք է հրաժարվել յուղոտ, բարձր կալորիականությամբ մթերքներից, քաղցրավենիքից, օսլա պարունակող մթերքներից։
- Անհրաժեշտ է դանդաղ կոկտեյլ խմել՝ աստիճանական հագեցվածությունն ապահովելու համար։Այս դեպքում ըմպելիքը չպետք է շատ սառը լինի՝ ավելի լավ է սմուզիներ օգտագործել սենյակային ջերմաստիճանում։
Դիետայի ընթացքում պետք է սահմանափակել թեյի և սուրճի օգտագործումը՝ թույլատրվում է խմել օրական երկու բաժակից ոչ ավել։Ավելի լավ է այս ըմպելիքները փոխարինել մաքուր խմելու ջրով` օրական սննդակարգում այն պետք է լինի առնվազն 1, 5 լիտր:
Ինչպես պատրաստել սմուզի. հիմնական բաղադրիչները
Քաշի կորստի համար սմուզիի դիետան հիմնված է ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենի և մրգերի տարբեր համակցությունների վրա: Այս դեպքում չի կարելի աղ և քաղցրացուցիչներ ավելացնել, անցանկալի է նաև մեղր օգտագործելը։Նրանց համար, ովքեր շատ են սիրում քաղցրավենիք, ավելի լավ է խմիչքներ պատրաստել ստեվիայի հավելումով կամ պարզապես բանջարեղենին համամասնորեն ավելի շատ միրգ դնել։
Սմուզիի վրա հիմնված դիետայի միջոցով դուք կարող եք թանձր կոկտեյլներ պատրաստել հետևյալ բաղադրիչներով.
- ցանկացած թարմ բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի: Սրանք ճակնդեղ, գազար, լոլիկ, հազար և շատ ավելին են: Բանջարեղենը մաքրվում է կեղևով և աղացած՝ խյուս պատրաստելու համար;
- թարմ մրգեր. Անցանկալի է օգտագործել միայն բանան և խաղող, քանի որ դրանք պարունակում են ավելորդ քանակությամբ շաքար;
- մանրացված հացահատիկի փաթիլները դանդաղ բարդ ածխաջրերի աղբյուր են, որոնք մարմնին ապահովում են անհրաժեշտ էներգիայի մատակարարմամբ.
- հատապտուղներ. Դրանք կարող են լինել թարմ կամ սառեցված՝ կախված սեզոնից;
- ընկույզ - արժեքավոր հետքի տարրերի աղբյուր;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք. Կարելի է վերցնել կաթ, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, բնական յոգուրտներ՝ առանց շաքարի ավելացման։
Կարելի է նաև հանքային ջրով սմուզի պատրաստել։Այնուամենայնիվ, ըմպելիքը չպետք է չափազանց հեղուկ լինի. կալորիաների ընդունման կտրուկ նվազումը կհանգեցնի սթրեսի, ինքնազգացողության վատթարացման և կարող է առաջացնել անսարքություն:
Նիհարեցնող սմուզիի դիետայի ցանկում կարող եք ավելացնել նիհար թռչնի միս, խաշած ձուկ, շագանակագույն բրնձի շիլա, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր: Ձու և ամբողջական հացահատիկի հացը թույլատրվում է սահմանափակ քանակությամբ: Կարող եք նաև ուտել համբույրներ, բանջարեղենային և մրգային աղցաններ, ցածր յուղայնությամբ կրեմով ապուրներ: Ավելի լավ է աստիճանաբար անցնել ճիշտ սնվելու՝ հրաժարվելով վնասակար մթերքներից և նվազեցնելով սննդակարգի կալորիականությունը։Սա կխուսափի սովի ուժեղ զգացումից և կպահպանի դրական մոտիվացիան:
Քաշը կորցնելու առավելությունները սմուզիների վրա. ակնարկներ նրանց մասին, ովքեր նիհարել են
Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ դրական կարծիքներ քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համար նախատեսված սմուզիների մասին: Սա լավ տարբերակ է պահքի օրերի համար՝ խիտ բանջարեղենային և մրգային կոկտեյլները չեն ծանրաբեռնում աղեստամոքսային տրակտը և ակտիվացնում աղիները, դրանք թեթևության զգացում են ստեղծում և հանում ծանրությունը ստամոքսում։Դուք կարող եք թվարկել ևս մի քանի առավելություններ.
- ընդգծված դետոքս ազդեցություն: Տարբեր սմուզիներով դիետան օգնում է մաքրել օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից, այն օգնում է առողջացնել օրգանիզմը;
- սովի սուր զգացում չկա. Խիտ խմիչքները փոքր չափաբաժիններով օգտագործում են օրական առնվազն 4 անգամ. արդյունքում դրանք ապահովում են մշտական հագեցվածություն, թեև մարմինը ստանում է նվազագույն կալորիաներ.
- ակտիվության բարձրացում: Ի տարբերություն կոշտ դիետաների տարբեր տարբերակների՝ նման քաշի կորուստը թուլություն չի առաջացնում։Գլխապտույտ և այլ տհաճ ախտանիշներ. Ընդհակառակը, բանջարեղենն ու մրգերը էներգիա են տալիս.
- համեղ դիետա. Ըմպելիքներն ունեն հաճելի համ, և դա բարելավում է տրամադրությունը և կանխում խափանումները:
Այս առավելությունների շնորհիվ քաշի կորստի համար սմուզիների ակնարկները հիմնականում դրական են: Այս մեթոդը թույլ է տալիս աստիճանաբար ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ չվնասելով ձեր առողջությանը։
Նիհարեցնող սմուզի դիետա 7 օրվա համար՝ մենյուի տարբերակ
Մեկ շաբաթվա նիհարեցնող սմուզիի դիետայի տարբերակներից մեկը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
| Շաբաթվա օր | Դիետայի բաղադրիչները |
|---|---|
| Երկուշաբթի | Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել թարմ մրգերից և հատապտուղներից 4 սմուզի փոքր չափաբաժիններով։Նրանք չպետք է պարունակեն շաքար կամ քաղցրացուցիչներ: |
| Երեքշաբթի | Սմուզի կարելի է պատրաստել բոլոր տեսակի մրգերով, բացի բանանից և խաղողից։Դիետան ներառում է 4 չափաբաժին 1-ական բաժակ: |
| չորեքշաբթի | Ճաշացանկը ներառում է բանջարեղենային կոկտեյլներ: Դրանք չեն կարող աղվել կամ ավելացնել որևէ բուրավետ հավելումներ: |
| հինգշաբթի | Կոկտեյլներին ավելացնում են խաշած բրինձ, խաշած կամ թխած բանջարեղեն |
| Ուրբաթ | Բացի սմուզիներից, կարելի է ուտել խաշած կամ թխած անյուղ միս։ |
| շաբաթ օրը | Առավոտյան - վարսակի ալյուր կամ հնդկացորենի շիլա: Ճաշին - մի բաժին նիհար միս բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով: Ընթրիք՝ կաթնաշոռ կամ մածուն։ |
| Կիրակի | Ճաշացանկը նման է շաբաթ օրվան, մսի փոխարեն կարելի է թռչնամիս պատրաստել՝ առանց ճարպ ավելացնելու։ |
Շաբաթվա ավարտից հետո դիետայից դուրս գալը պետք է աստիճանաբար լինի. չի կարելի անմիջապես հենվել յուղոտ բարձր կալորիականությամբ մթերքների վրա՝ մարսողական խնդիրների կանխարգելման համար։
Դիետայի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար ցանկալի է այն համատեղել ֆիզիկական ակտիվության հետ։Բայց դիետայի ցածր կալորիականության պատճառով դրանք պետք է չափավոր լինեն՝ բավական է մաքուր օդում զբոսնելը, հեծանիվը և առավոտյան ինտենսիվ վարժությունները։Ծանր մարզումները ավելի լավ է հետաձգել ավելի ուշ: Սմուզիի դիետայի ակնարկները հաստատում են դրա հատկապես բարձր արդյունավետությունը ամռանը, երբ դուք հեշտությամբ կարող եք ձեռք բերել թարմ բանջարեղենի և մրգերի լայն տեսականի:
Ո՞ւմ է հակացուցված նման սնունդը.
Սմուզիների վրա քաշ կորցնելու մասին կարծիքները դրական կլինեն միայն այն դեպքում, եթե ընտրեք ճիշտ ապրանքներ և նախ համոզվեք, որ հակացուցումներ չկան: Ավելի լավ է հրաժարվել նման սննդային պլանից հետևյալ դեպքերում.
- երիկամների և լյարդի հիվանդությունների առկայությունը. Նրանք կարող են զգալ սթրեսի ավելացում՝ առողջական բացասական հետևանքներով.
- մարսողական համակարգի խանգարումներ. Սննդակարգում բջջանյութի ավելցուկը կարող է առաջացնել բացասական ախտանիշների տեսք՝ փորլուծություն, փքվածություն և այլն;
- հղիություն և կրծքով կերակրման շրջան. Այս պահին ավելի լավ է հրաժարվել կոշտ դիետաներից՝ երեխային անհրաժեշտ սննդանյութերով ապահովելու համար:
Բազմաթիվ բանջարեղեն և մրգեր ուժեղ ալերգեններ են, ուստի կարևոր է անհատականացված սննդի պլան կազմել՝ ձեր անհատական կարիքներին համապատասխան: Լակտոզայի ալերգիան հաճախ ներառում է. այս դեպքում սմուզիները չեն կարող պատրաստվել կաթի և կաթնամթերքի հիման վրա: Համոզվելու համար, որ հակացուցումներ չկան և ընտրեք օպտիմալ մենյու, նախ խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։
Հանրաճանաչ բաղադրատոմսեր
Քաշի կորստի համար սմուզիի դիետայի մասին դրական կարծիքները մեծապես պայմանավորված են դրա բազմազանությամբ. խիտ ըմպելիքներ պատրաստելիս կարող եք համադրել տարբեր բաղադրիչներ: Որոշ հետաքրքիր բաղադրատոմսեր.
- Կաթնաշոռ + ելակ. Նման կոկտեյլ կարելի է պատրաստել յուղազերծված կաթի վրա։Այն առողջ նախաճաշ է, համեղ խորտիկ կամ աղանդերի այլընտրանք: Այս ըմպելիքի յուրաքանչյուր չափաբաժինը պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդարար նյութեր։
- Կիվի + նարինջ. Մանրացրած մրգերը խառնում են մրգահյութի հետ, ավելի քաղցր համ տալու համար կարելի է ավելացնել մեկ գդալ բնական մեղր։Սա իսկապես հաճելի թարմացնող կոկտեյլ է, որը ձեզ էներգիա կհաղորդի:
- Վարսակի ալյուր + խնձոր. Փաթիլները նախապես լցնում են կաթով, պետք է ժամանակ տալ, որ ուռեն։Որպես հիմք կարող եք օգտագործել մածուն առանց շաքարի։Բաղադրիչները խառնվում են մինչև հարթ, ավելի լավ է նման կոկտեյլը գդալով ուտել աստիճանական հագեցման համար։Սա առողջ նախաճաշի հիանալի տարբերակ է:
- Նեխուր + գազար + կանաչի. Հիանալի տարբերակ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենային սմուզիի համար: Դրանք մանրացնում են բլենդերի մեջ և խառնում կեֆիրի կամ ջրի հետ, մինչև ստացվի ցանկալի խտությունը։Խմիչքին կարող եք դարչին կամ այլ համեմունքներ ավելացնել։
- Դեղձ + խնձոր + հատապտուղներ, կարող եք հիմք ընդունել մածուն կամ մրգային հյութ։Սա համեղ դեսերտ կամ նախաճաշ է, քաղցր մրգերը բարելավում են տրամադրությունը և աշխուժություն հաղորդում։
Սրանք ընդամենը մի քանի ընդհանուր տարբերակներ են: Բաղադրիչները կարող եք համադրել տարբեր ձևերով՝ սահմանված կանոններին համապատասխան։Բազմազան սննդակարգը նվազեցնում է խափանումների վտանգը, շատ ավելի հեշտ կլինի դիետա պահել։
Շատ աղջիկների հետաքրքրում է, թե արդյոք հնարավոր է սմուզիներ խմելու դիետայի ժամանակ: Այս դեպքում պետք է օգտագործել միայն հեղուկ, ոչ թե խյուս կոկտեյլներ։Հիշեք, որ խմելու դիետան չի կարելի պահել ավելի քան 30 օր, հակառակ դեպքում դա կարող է հանգեցնել մարմնի համար բացասական հետևանքների։
